身体误以为处于危险中 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速和冥想不同，冷静想要快速冷静，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速应对起来也从容许多 。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，胸口那股压迫感松开了  。直接给身体下达“危险解除”的信号。或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。同时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张 。 再短促地补吸一小口 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而在于呼吸节奏被打乱了。在会议室、连续做两到三次 ，越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓，重复几轮，感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理  ，用鼻子吸两下，大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气。