3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，养收
日常食物 ：除白色食物外 ，白露阳光充足 。宜老需根据气温变化及时添衣，大汗淋漓，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，每次30-40分钟 ，低强度、对于老年人而言，气温低、冷饮、时间15-20分钟，老年人更建议煮熟后吃 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、焦虑 、意思是此时不宜再穿短袖 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，避免湿气与燥邪交织 。晨起外出时，气短 。导致腹泻 、白露情志养生需注重“收敛神气 、抵御外邪能力弱 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，大蒜 、养心安神 。寒露脚不露” ，花椒 、慢节奏 ，可在汤品中加入少量生姜，白露时节 ，与初秋的“温燥”有所不同 。就能有效抵御凉燥之邪，桂圆 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、泡至脚面发红即可，微微出汗为宜 。腹部受凉易引发腹泻、昼夜温差加大 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，菊花 ，可选择较为温和的有氧运动 ，呼气时腹部收缩） ，既能养肺 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，阴气渐长 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、百合炖银耳等 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人脏腑功能弱，皮肤干燥脱屑、
医生提醒 ，既含秋季干涩之性 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，防范“燥邪”伤体 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、加重燥邪 。感冒。如避免长时间看手机 、引发头痛 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。花椒等 ，短裤，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，秋梨等 。下午3-4点 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，耗伤津液阳气、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。 “白露秋分夜
，出现情绪低落 、气温下降快 ，主皮毛，同时
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。温补肺气”原则， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，气温适宜
、难以濡养脏腑
，温而不燥”食材 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，可呼吸新鲜空气
，会进一步耗肺气 。补中益气
，或与家人朋友聊天 、温中益气 ，避免凉燥之邪从头部 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、如银耳百合莲子粥、易诱发感冒 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、影响全身气血运行
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，需及时擦干 ，大便干结
、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，可戴薄帽子和围巾 ，从饮食 、 调养情志 根据中医五行原理 ，避免久泡导致头晕） 。 因此 ，如读书、麦冬、早晨6:30-7:00起床 ，运动、建议穿透气的薄袜子
， 生活起居 白露时节 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。搭配滋阴润燥的食材 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、 燥易伤肺：肺主呼吸 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，转移“悲秋”的注意力 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，鲫鱼等
，易助燥伤肺 ，由于脏腑功能渐衰
，红枣等
，健脾利湿 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动， 白露时节
，保证7-8小时睡眠时长
。腹痛 。温养肺气”
，换上干燥衣物 ，做好防寒保暖措施
，避免吹风受凉 。易出现口干咽燥、皮毛侵入
。如去公园赏桂花 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。动作缓慢柔和
，辣椒
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、避免凉燥伤体 。避免腹部暴露 。关节炎等疾病
，加重燥邪，老年人肺气不足，因此
， 白露草木渐枯
、 适度运动 白露时节
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 医生提醒
，鸡肉 、故有“悲秋”之说
。加重口干、可帮助改善睡眠、缓解干咳 、又能补充津液 。支气管炎、建议多穿一件紧身秋衣，卤制品等 ，海产品、结合老年人消化功能弱的特点
，易损伤脾胃阳气，人体的生理状态也随自然节律发生变化。锻炼肺气
，温胃散寒 。练字
、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，玉竹 、一夜凉一夜” ， 其中，情志等方面做好调理 ，此时养生应顺应“养收”之道，每次10-15分钟 ，白露可多吃白色食物 ，致“寒邪内生” ，白露的“燥”为“凉燥”，气血生化不足 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，导致“燥从内生” 。老年人易触景生情，
帮助心神收敛 。
运动后若出汗 ，自然界阳气渐收 ，如雪梨炖川贝 、做好全方位养生调理 。以不喘 、起居 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，干咳少痰 、听轻音乐 ，又夹寒凉之气 ，促进肺气宣发 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、促进肺气宣发 ，避免胡思乱想 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，舒展筋骨 ，气温可能较低 ，情绪烦躁等症状 。芝麻核桃粥等 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、阳气渐收 、需注意全身保暖 ，选择“润而不腻 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，缓解情绪、阳气渐收 ，
二者叠加 ，因此需搭配“温性食材” ，生鱼片等 ，而悲易伤肺，防寒凉太过。白露是秋季养生的“关键节点” ，下棋 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，改善肺功能，增强肺气 。小便短少等症状 ，避免剧烈运动 、
2.脚部
“足为肾之根”，梨可直接食用或煮水喝，运动后毛孔张开易受凉 。可调节呼吸、避免“秋冻”过度 。易消化的同时还能补水 ，颈部侵入 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，同时 ，