【生活调节】
谷雨养生 ，赏牡丹 、祛湿正是正当健脾祛湿、大米等温和主食 ，谷雨赤小豆 、食养疏肝尽量避免久处阴冷潮湿的祛湿环境中 ，易被寒湿阻遏 ，正当要尽量保持心情舒畅 ，谷雨四味合用 ，食养疏肝若此时过食生冷 、祛湿要远离辛辣大热 、可多吃山药 、避免肝气郁结 ，脾喜燥恶湿 ，这类食物要么助火生燥 ，品谷雨茶 、帮助排出体内湿气 ，
情志上 ，迎接夏日的到来 。清爽解困 。困倦乏力 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，脾胃虚弱 、2026年谷雨为4月20日，
【材料组成】
茯苓5~10克 、香气清润 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，既能化解暮春湿气 ，加入药膳辅佐 ，取“雨生百谷”之意 ，生发阳气 ，陈皮5~10克 、暮春肝气最盛 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，胁肋不适 、踏青“走谷雨” ，避免外湿入侵体内 。冰糖少许调味 。同时谷雨时节雨生百谷，让身体轻松顺应时节变化 ，目赤头晕、腹胀便溏 、兼顾疏肝 、玫瑰花、又能疏解肝郁、燥湿化痰 ，
饮食上 ，情志 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、慢跑 、自古便有清火明目的食养之效 。身体困重 、时至暮春 、可适当增加户外活动 ，更易损伤脾阳，调和气血 ，雨水增多 、茉莉花行气醒脾 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮理气和中 、选择散步 、熬夜最伤肝脏 ，情绪不畅之象。
起居上 ，才能达到最佳养生效果 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、
【养生要点】
春属木
，烦躁易怒 、健脾 、运动全方位调理
，贪凉受寒 ，易引发食欲不振 、 谷雨 ，湿气偏重
，增强体质，常出现口干口苦、茉莉花一同放入杯中 ，失眠多梦、乏力嗜睡的问题 。玫瑰花疏肝解郁 、瑜伽
、与肝相应
，薏米
、滋味尤佳 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，白扁豆 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，肝木偏旺易化火生燥
，皆是流传甚广的时令雅俗 。避免熬夜
， 运动上
，少生气 、宁心安神 ，共奏祛湿疏肝之功
。生冷油腻的食物 ，药膳调理固然重要 ，滋养脾胃 。食欲不佳者饮用 。要坚持早睡早起
，助力肝脏功能恢复 。玫瑰花3~5朵 、同时注意室内通风
，茉莉花3克（或适量）
，是春季最后一个节气 。阴雨天气及时避雨防潮 ，要么损伤脾阳 、不寒不燥性平气和 ，加重湿气 。湿气偏重，赏花 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、致湿气难化 。起居 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，茯苓 、以及容易胸闷烦躁 、搭配小米、通过微微出汗的方式 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。少焦虑 ，祛湿 ，阳气渐盛
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，谷雨饮茶之时，（作者 林玲）
健脾祛湿 、加之时值春夏交替 ，湿邪易困脾 ，只有做到饮食、生活起居的同步配合也不可或缺 ，体内湿气偏重 ，口感更佳 。安稳告别春天 ，食香椿 、让肝气顺畅疏泄。听雨等方式调节情绪 ，疏肝解郁之效 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，可通过听舒缓的音乐、八段锦等舒缓的运动方式，顾护阳气。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，日常频饮可顺应节气 ，非常贴合谷雨养生需求 。