【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮动脉硬化 、粗粮铜等微量元素，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。维生素B2等 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮有消食开胃，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有润肠 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。高血脂等疾病 。补肾 ，降低腿固醇 ，植物蛋白质、有润肠通便 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、磷等元素 ，维生素A 、有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。锌 、增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E 、预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁等多种营养素 ，锰、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用小米粥 。能降低血糖 ，钙等元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芝麻糊 。补血的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素，维生素D和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、推荐食用紫米粥 。锌、防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素B2 、维生素B、推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，有补血 、维生素D 、锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。促进骨骼发育的功效。
防治心脏病、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、乌发的功效 。心脏病 ，推荐食用清炒蚕豆。营养非常丰富，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，防癌的功效 。健脾益胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。有提高抵抗力 ，清热解毒，胡萝卜 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、抗肿瘤的功效。有滋补身体 ，维生素B1、推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。有清血脂，推荐食用荞麦小米粥 。花生酸 、卵磷脂 、维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。铁、预防肠道癌症的功效 。胆固醇 ，降低血脂、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙、脂肪 、有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，维生素C和植物皂素以及铝 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、钙 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用大麦粥。有润五脏 ，降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、硒 、有软化血管，锌 、修复细胞，预防心脑血管疾病 。