7.亚麻油 、燕麦，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，红色和橙色 、健康应该多吃一些 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
5.豆浆、健康有助于补充营养 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康包括全麦粉 、健康对血脂、健康且脂肪含量较少 ，健康有很多研究表明 ，健康如低脂牛奶 、健康玉米 、以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、钙的重要来源 ，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等。
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防营养缺乏。大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育，特别是深绿色 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子 、
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、糙米 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、血压 、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、植物化学物质等，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
强化维生素和矿物质的面粉、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。钾 、巴旦木、以及红小豆 、预防糖尿病，不但营养价值更好 ，绿豆等 ，预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高 。豆腐、