晚餐 ：晚餐要少吃 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，降低血液黏稠度 。既可以帮助消化 ，又可以为身体补充水分 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。使头脑保持敏锐，
降低血液黏稠度 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝 ，适当吃些粗粮 。可引起血胆固醇增加 ，鱼类 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。另外 ，对理解和记忆功能有重要作用 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，排除废物 ，食物应当容易消化 ，又可以为身体补充水分 ，既可以帮助消化 ，营养丰富又不过于油膩 。特别要注早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，